운동 중 다리에 쥐가 나면 운동을 멈추고 쥐 난 근육을 천천히 늘려 주세요. 미국 운동트레이너협회지 근거 리뷰는 부드러운 정적 스트레칭을 가장 근거가 강한 대처(A등급)로 꼽았고, 물을 마시는 것보다 빨리 듣는다고 했어요. 쥐는 보통 몇 초에서 10분 안에 풀려요. 10분 넘게 이어지거나 어지럼·구토·짙은 소변이 함께 오면 진료가 필요해요.운동 중 다리에 쥐 났을 때, 상황별 대처표 원칙은 하나예요. 쥐가 난 근육을 반대로 늘리는 방향으로, 통증이 풀릴 때까지 부드럽게 유지해요. 아일랜드 보건청(HSE)과 근거 리뷰 내용을 상황별로 정리했어요.상황이렇게 하세요종아리에 쥐무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기기허벅지 뒤쪽에 쥐다리를 펴고 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이기허벅지 앞쪽에 쥐벽을 잡고 서서 ..
