생각이 많아 잠이 안 온다면 걱정을 침대로 가져가지 않도록 낮이나 저녁에 '걱정 시간'을 따로 정해 보세요. 하루 10~30분 정해진 시간과 장소에서 걱정을 적고, 해결할 일과 내려놓을 일을 나누는 방법이에요. 잠들기 전에는 5분 정도 다음 날 할 일을 적어 두는 것도 도움이 될 수 있어요. 누워서 20분이 지나도 잠이 안 오면 잠시 일어나세요. 생각이 많아 잠이 안 올 때, 걱정 시간이란걱정 시간 정하기 5단계해결할 걱정 vs 내려놓을 걱정잠들기 전 5분, 할 일 목록 쓰기흔한 실수 4가지생각이 많아 잠이 안 올 때, 걱정 시간이란 걱정 시간은 하루 중 걱정해도 되는 시간을 미리 정해 두고, 그 밖의 시간에 떠오른 걱정은 그때로 미루는 방법이에요. 걱정을 억지로 없애는 게 아니라 '언제 어디서 할지'를..
잠들기 전 호흡법의 기본은 분당 6회 안팎의 느린 호흡과 들숨보다 긴 날숨이에요. 유명한 4-7-8 호흡은 따라 하기 쉽지만, 수면 문제가 있는 사람을 대상으로 한 임상 근거는 아직 부족해요. 호흡은 잠을 '만드는' 기술이 아니라 긴장을 내려놓는 도구로 보고, 20분 안에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 잠시 일어나세요. 잠 잘 오는 호흡법, 핵심은 느린 호흡4-7-8 vs 복식호흡 vs 한숨 호흡 비교잠들기 전 따라 하기 5단계흔한 실수 4가지이런 경우엔 먼저 상의하세요잠 잘 오는 호흡법, 핵심은 느린 호흡 호흡법마다 이름은 달라도 공통점은 숨을 천천히 쉬고 날숨을 길게 가져가는 거예요. 4초 들이마시고 6초 내쉬면 한 번에 10초, 1분에 약 6회가 돼요. 연구에서 자주 쓰는 속도가 이 정도예요.2015..
